Kopfschmerzen im Büro – wie werde ich sie los?
Wie vermeide ich Kopfschmerzen im Büro?
Schlecht geschlafen, ein überfülltes E-Mail-Postfach, drei anstehende Besprechungen und im Zeitplan fürs Projekt hinken Sie auch hinterher. Die ersten Kopfschmerzen melden sich, schnell greifen Sie zur Schmerztablette aus der Büroschublade. Halt! Versuchen Sie, aus dem Muster auszubrechen – es gibt ein paar Tipps und Tricks, wie Sie Kopfschmerzen im Büro umgehen oder loswerden können.
Viele Menschen leiden unter Spannungskopfschmerzen. Experten sind sich sicher, dass diese Kopfschmerzart eine Stresskrankheit ist. Stresshormone erhöhen die Muskelspannung, verkrampfte Schultern, aber eben auch Kopfschmerzen sind die Folge. Wer diesen Schmerz ständig mit Schmerzmitteln ausschaltet, kann genau das Gegenteil bewirken: Dass die Kopfschmerzen sich auf Dauer verstärken! Viel wichtiger ist es, dass Problem bei der Wurzel zu packen: Den Stress zu reduzieren! Versuchen Sie, den Weg zur Arbeit für etwas angenehmes zu nutzen: Fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß. Sind Sie auf Bahn oder Auto angewiesen, genießen Sie die Zeit für sich – lesen Sie, hören Sie Musik oder einen Podcast. Versuchen Sie, Ihre Gedanken noch nicht um die Arbeit kreisen zu lassen. Machen Sie sich im Büro eine Liste, was getan werden muss und arbeiten Sie diese Liste Punkt für Punkt und in Ruhe ab. Trinken Sie viel Wasser! Nutzen Sie die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Um Nackenverspannungen vorzubeugen, führen Sie zwischendurch Lockerungsübungen durch. Außerdem sollten Sie untersuchen, ob Ihr Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist – auch ein falsch eingestellter Bildschirm oder ein zu niedriger Tisch können Ursache für Kopfschmerzen sein.
Wenn Sie merken, dass sich dennoch eine Kopfschmerzattacke nähert, versuchen Sie, tief zu atmen und das Gedankenkarussell im Kopf anzuhalten. Denken Sie an etwas Schönes und versuchen Sie zu entspannen. Sehr hilfreich ist Pfefferminzöl. Reiben Sie Ihre Schläfen mit einem Tropfen Pfefferminzöl ein und massieren Sie Ihre Schläfen. Auch Lavendelöl kann helfen. Weidenrindendragees verschaffen ebenfalls Linderung und sind wesentlich sanfter als Schmerztabletten. Natürlich sind Schmerzmittel sinnvoll und können gezielt eingenommen werden, wahllos sollte man aber nicht dauernd zu Kopfschmerztabletten greifen. Selbst Ärzte raten zu alternativen Methoden wie Kühle oder Akupressur.
Haben Sie dennoch mehr als zehnmal im Monat starke Kopfschmerzen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen!