Müdigkeit im Büro – Was tun?
Büromüdigkeit – was kann man dagegen tun? Noch mehr Kaffee trinken? Nein – ein paar einfache Tricks anwenden!
Wenn auch der zehnte Kaffee nicht mehr hilft und Sie beinahe über der Tastatur einschlafen, dann machen Sie sich Gedanken darüber, was Sie generell gegen Müdigkeit im Büro tun können.
Besonders am Montag schleppen sich viele Büroangestellte völlig übermüdet ins Büro, häufig zieht sich die Müdigkeit sogar durch die ganze Woche. Am Abend doch zu lange vorm Fernseher gesessen? Oder hat das Baby die ganze Nacht nicht schlafen wollen? Den Vormittag kriegt man meist mit ein paar Tassen Kaffee rum, aber das große Tief kommt meist nach der Mittagspause.
Dabei gibt es ein paar ganz einfache Tricks, wie man die Büromüdigkeit umgeht. Klingt vielleicht überraschend, ist aber wahr: Weniger Kaffee trinken! Wer dauernd Kaffee gegen die Müdigkeit trinkt, wird nicht wacher, sondern das Gegenteil ist der Fall: Am Nachmittag kann es zu Kopfschmerzen, Unkonzentriertheit und eben auch Müdigkeit kommen, da man zu viel Koffein im Körper hat. Statt zum Kaffee lieber zum Wasser greifen. Wer viel trinkt – am besten mindestens ein Glas pro Stunde – der bleibt wacher und beugt Dehydration – und damit Müdigkeit – vor. Fast genauso wichtig wie Wasser ist frische Luft. Das ist im Büro sicherlich manchmal etwas schwierig, aber regelmäßiges Lüften hilft schon etwas, um dem Gehirn Sauerstoff zuzuführen. Noch besser ist es natürlich, ein paar Schritte vor die Tür zu gehen, oder – noch besser – die Mittagspause für einen Spaziergang zu nutzen. Denn nicht nur die frische Luft hält wach, auch Bewegung ist das A und O gegen Müdigkeit, denn dadurch kommt der Kreislauf in Schwung. Wer keine Möglichkeit hat, sich draußen zu bewegen, sollte zumindest die Wege im Haus zur Bewegung nutzen – also lieber Treppe steigen als Fahrstuhl fahren oder statt dem Kollegen eine Mail zu schreiben, lieber bei ihm im Büro vorbeischauen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, arbeiten Sie ab und zu im Stehen, das ist ebenfalls ein guter Trick gegen Müdigkeit – und gleichzeitig gegen Rückenschmerzen.
Ein wichtiger Faktor gegen Müdigkeit ist außerdem die Ernährung. Fast Food in der Mittagspause, Süßigkeiten als Snacks zwischendurch – das macht müde! Lieber zu leichten Gerichten wie Salaten greifen und als Snacks Gemüse, Obst oder Nüsse naschen. Und noch ein Trick gegen das Müdigkeits-Tief: Atemübungen oder Powernapping! Ja, selbst ein Zehn-Minuten-Schlaf hilft aus dem Tief, er sollte allerdings nicht zu spät stattfinden, damit man abends gut einschlafen kann.