Tipps für mehr Bewegung im Büro
Volkskrankheit Nummer Eins: Rückenschmerzen!
Das liegt daran, dass ein Großteil der Beschäftigten den ganzen Tag vorm Computer sitzt. Und jetzt kommt auch noch hinzu, dass durch das Homeoffice die Arbeitswege, sei es zu Fuß oder mit dem Rad, wegfallen. Dabei reicht es schon, wenn man dreimal pro Stunde vom Sitzen zum Stehen wechselt. Generell sollte sich die Arbeitszeit so gestalten, dass ein Viertel der Zeit im Stehen gearbeitet wird, man ein Viertel der Zeit in Bewegung ist und den Rest im Sitzen verbringt. Das ist sicherlich für viele Menschen, die den ganzen Tag am Computer sitzen, schwierig umzusetzen. Aber man könnte natürlich versuchen, einige Telefonate im Stehen oder im Gehen (im Büro) zu erledigen. Aufzüge sollten generell gemieden werden, jede Stufe tut dem Körper gut – und auch der Figur!
Generell bietet sich – sowohl im Büro als auch im Homeoffice – die Mittagspause an, um sich zu bewegen. Am besten ist hier ein Spaziergang, weil der nicht nur Bewegung, sondern auch frische Luft bietet. Aber auch am Arbeitsplatz lassen sich kleine Übungen einbauen. Wem nichts einfällt, der findet im Internet viele Quellen, die Übungen anbieten, vom Büro-Yoga bis hin zu Apps, die einen daran erinnern, sich zu bewegen oder die Rückenübungen fürs Büro anbieten.
Hier die einfachsten Übungen für den Arbeitsplatz, die sogar im Sitzen durchgeführt werden können und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen:
Schulterkreisen:
Werden die Schultern gekreist, lockern sich die Muskeln des Schultergürtels. Einfach die Schultern ein wenig hochziehen (locker, nicht verkrampft!) und in kleinem Radius erst nach vorn, dann nach hinten kreisen lassen.
Nackenlockerung:
Gegen Verspannungen im Nacken hilft eine leichte Drehung der Halswirbelsäule. Drehen Sie den Kopf vorsichtig nach links, dann zurück in die Mitte, beugen Sie das Kinn dann nach unten. Danach machen Sie das gleiche auf der rechten Seite.
Brustdehnen:
Fallen Sie entspannt nach vorne und atmen Sie dann tief ein. Dabei lassen Sie die Schultern nach hinten fallen und heben den Brustkorb leicht an. Diese Übung stärkt die Brustwirbelsäule.
Arme strecken:
Strecken Sie beide Arme nach oben. Ein Arm ist locker gestreckt, der andere zieht höher nach oben. Wechseln Sie beide Arme ab. Die Übung streckt nicht nur die Arme, sondern auch die Wirbelsäule.
Strecken des Rückens:
Legen Sie Ihre Hände hinten auf dem Rücken übereinander. Spannen Sie beim Einatmen Bauch und Gesäß an, beim Ausatmen werden die Muskeln wieder gelöst.