Beste Arbeitszeit – wann arbeite ich am effektivsten?
Wann arbeite ich am effektivsten? Wie starte ich energiegeladen in den Tag?
Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus. Die Nachteulen kommen morgens kaum aus dem Bett, sind dafür bis tief in die Nacht fit und munter, bei der Lerche ist es genau umgekehrt. Laut wissenschaftlichen Studien und medizinischen Forschungen ist aber dennoch der Morgen die Zeit, in der der Mensch am fittesten für die Arbeit ist.
Viele Faktoren müssen berücksichtigt werden bei der Suche nach dem effektivsten Arbeitszeitraum. Gerade äußere Umstände wie frische Luft, Beleuchtung, Lärm und die die Gestaltung des Arbeitsplatzes spielen in die Untersuchung mit hinein. Auch die innere biologische Uhr des Menschen ist ein wichtiger Faktor. Daher ist scheinbar die Tageszeit, die die besten Voraussetzungen für effektives Arbeiten bietet, der Morgen und der Vormittag. Wenn der Mensch genug geschlafen hat, ist der menschliche Organismus zu dieser Zeit am einsatzfähigsten. Die Reaktionen, die Denkleistung, die körperliche Kondition und die Konzentrationsfähigkeit sind hoch.
Diese Studienergebnisse können viele Arbeitnehmer auch an sich selbst beobachten. Mit frischem Elan geht der Vormittag wie im Flug vorbei und es wird viel weggeschafft. Nach der Mittagspause kommt dann die große Müdigkeit, die ihren Tiefpunkt meist am Nachmittag hat. Deswegen wird die Arbeitszeit in den meisten Arbeitsbereichen auch auf den Morgen und den Vormittag gelegt. Menschen, die aufgrund ihres Berufs im Schichtdienst arbeiten, müssen auch nachts ran. Und genau das ist laut Studien die ungünstigste Zeit zum Arbeiten.
Wie teilt man sich seinen Tag so ein, dass man bis zum Arbeitsende gut durchhält? Auf jeden Fall sollte man ohne Hektik und Stress ganz entspannt in den Tag starten. Ein gesundes Frühstück liefert die notwendige Energie. Etwas Bewegung am Morgen bringt den Kreislauf in Schwung, daher bietet es sich – wenn möglich – an, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu kommen. Sind Sie im Büro angekommen, sollten Sie auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, frische Luft und Bewegung achten. Auch Ruhepausen sind wichtig. Gönnen Sie sich ein leichtes Mittagessen, das nicht zu schwer im Magen liegt, bestenfalls gehen Sie nach dem Essen ein paar Schritte spazieren.
Wie schon anfangs erwähnt, hat jeder Mensch seinen individuellen Biorhythmus, daher gibt es natürlich auch Arbeitnehmer, die erst gegen Nachmittag richtig aufblühen und kein Problem damit haben, abends zu arbeiten.